Superhrana za ženske

kefirJogurt z nizko vsebnostjo maščobe ali kefir je na svoj jedilnik z zadnjih letih umestilo veliko uspešnih ter slavnih žensk, in to z dobrim razlogom. Ker vsebuje probiotične kulture, ugodno vpliva na prebavo ter posledično tudi na počutje. Nadaljnje vsebuje precejšnjo mero kalcija in magnezija, mikronutrientov, nujno potrebnih za zdrave kosti, ter za normalno delovanje ženskega endokrilneg sistema. Priporoča se 3 do 5 porcij jogurta na teden.

Mastne ribe (tuna, sardine, losos) vsebujejo veliko količino omega 3 ter omega 6 maščob, ki ugodno vplivajo na krvožilni sistem. Preprečujejo vse vrste kapi ter so pomembne za dobro delovanje možganov. Ker jih telo ni zmožno pridelati samo, jih moramo vnesti s prehrano. Še posebej so pomembne za ženske, saj omega 3 maščobne kisline uravnavajo nivoje hormonov ter preprečujejo porast estrogena. Mastne ribe nadaljnje vsebujejo veliko beljakovin, kakor tudi rudninskih snovi – selen, cink, niacin in vitamin B-12. Priporoča se, da jemo ribe 2-3 krat na teden.

Naslednji na seznamu pomembnih hranil za ženske je fižol. Vsebuje dovolj beljakovin ter vlaknin in preprečuje nekatere oblike raka, zlasti obolenja dojk. Nadaljnje vsebuje fižol visok nivo fitoestrogenov, ki so blažje oblike estrogena. Te substance v telesu zavzemajo mesta, ki bi jih sicer zavzel navaden estrogen, s čimer blažijo hormonalno pogojene nevšečnosti. Številni strokovnjaki s področja prehrane poudarjajo, da je fižol za žensko ena izmed najbolj zdravih hran.

agrumiAgrumi (limone, mete, pomaranče, grenivke) so izredno bogati z vitaminom C, ki vpodbuja telesno obrambo pred boleznimi in krepi organizem. Nadaljnje vitamin C ugodno vpliva na oči ter na prebavila. Pri agrumih si zasluži posebno omembo zlasti grenivka, ki vsebuje številne oblike fitoestrogenov, ki so izredno pomembni za žensko zdravje, saj ščitijo pred vplivom estrogena. Ker vsebujejo citrusi veliko količino pektina, se jih veliko uporablja v slučaju zastrupitve s težkimi kovinami ter raznimi toksini (alkohol, bakterije, itd.). Na jedilniku vsake ženske bi morali biti agrumi vsaj enkrat na dan.

V zadnjem času mediji vse bolj izpostavljajo zdravilne efekte, ki jih ima jagodičevje na zdravje žensk. Verjetno ni potrebno posebej poudarjati, da so maline, robide, borovnice ter drugo jagodičevje izredno bogate kar zadeva antioksidante, ki ščitijo telo pred negativnimi vplivi prostih radikalov, manj znano pa je, da snovi v teh hranah delujejo pomirjevalno na centralni živčni sistem, ter mirijo um. Te sadeže je najbolje uživati sveže, njihova zdravilna moč se izgubi zlasti s sušenjem ter vlaganjem v alkohol.

Jajca veljajo za eno izmed bolj kontroverznih živil. Medtem ko so še do nedavnega veljala za hrano, ki dviguje holesterol ter povzroča srčnožilna obolenja, se je v zadnjih letih izkazalo, da vsebuje veliko dobrega holesterola, ter da celo ne dvigujejo telesnega nivoja holesterola. Dober holesterol je pomemben tako za ženske kot za moške, saj pri obeh sodeluje v procesu ustvarjanja rastnega hormona, ki mu pravijo tudi hormon mladosti. Telo izdeluje ta hormon direktno iz holesterola, dokazano pa je, da imajo ljudje z nižjim vnosom maščob tudi nižji nivo tega koristnega hormona. Jajca so torej kot taka dober vir koristnih maščob.