Avtor in fitnes-trener David Kirsch, znan tudi kot “Master of Ass”, trenira med drugim imena kot so Heidi Klum, Liv Tyler in Naomi Campbell. Sedaj lahko tudi ‘normalne’ ženske in moški profitiramo s pomočjo nasvetov iz njegove knjige “Knjiga za zadnjico”. Spoznajte 5 učinkovitih vaj in vaša zadnjica bo kmalu zvezdniško čvrsta!
S 15-minutnimi vajami do čvrste zadnjice
Posebej spomladi in poleti je čvrsta zadnjica velik privilegij. V kopalkah in kratkih hlačah zelo težko skrijemo nakopičene maščobne obloge, ki smo jih akumulirali med zimo. Z učinkovitimi vajami lahko s samo 15 minutami na dan dosežemo izjemne rezultate!
Kondicijski trening proti celulitu
Kdor se bori proti celulitu in odvečnim nezdravim maščobnim tkivom, mora redno izvajati kondicijski trening. Najbolj učinkovit je trening, kjer kombinirate različne vaje, tako da trenirate celotno telo, kar spodbudi presnovo. Ker so dnevi vedno daljši in toplejši, je priporočljivo tudi kolesarjenje ali tek na svežem zraku. Idealno bi bilo, če bi izvajali 45-minutni kondicijski trening 2 do 3 krat tedensko.
Potrudite se!
Pri treningu za zadnjico je pomemben občutek za najvišjo stopnjo lastnega naprezanja (kar Kirsch imenuje MPRE:Â “Maximum perceived rate of exertion”). Vedno se vprašajte, ali sem se preznojil/a; ali občutim zvišanje srčne frekvence; ali čutim vse mišice? Na začetku se ne naprezajte pretirano, sčasoma pa seveda povečujte intenzivnost treninga.
Čutite mišice?
Nikakor ne sme biti trening prelahek. Pomembno je, da čutite, kako mišice delujejo, predvsem zadnjica. V mišicah morate čutiti vibracije oziroma rahlo napetost.
Zdrava prehrana za idealno zadnjico
Če želite idealno zadnjico, se morate odreči belemu kruhu, paniranim jedem, čokoladi, siru in sladoledu. Nasprotno predstavljajo tista ‘dobra’ živila piščančje meso, ribe, sadje in zelenjava. Na dan zaužijte 5 obrokov v razmiku 3 ur. Še posebej pomembno: tudi v službi, restavraciji in na počitnicah se je potrebno slastnim, a nezdravim pregreham odreči.
Tako, spoznali smo nekaj uporabnih nasvetov za čvrsto zadnjico. Torej kombinirajte zdravo prehrano s kondicijskim treningom in vajami za zadnjico. Pa ne pozabite na zadostne količine tekočine, predvsem v vročih dneh … Idealen za pospeševanje izgorevanja maščob je Wulong čaj, ki poveča topljenje maščob za 12%. Preizkusite ga tudi vi!