Verjetno se še vsi spomnite skladbe “Call on me” in videospota, v katerem nastopijo privlačne aerobičarke med vadbo. Vse so videti, kot bi jih izklesali. Pa je to resnična podoba, ki jo lahko dosežemo z aerobno vadbo?
Nenehno beremo in poslušamo, kako koristna je aerobna vadba za izgubo maščob in s tem odvečne telesne teže. Kolikokrat pa ste dejansko naleteli na vaditeljico aerobike s…
…popolno postavo.
Tudi če ste, verjetno stoji za tem veliko več truda kot si lahko sploh predstavljate: dodatne ure vadbe, treningi moči, prehranski dodatki, urejen režim prehranjevanja…
1. korak, ki ga prevečkrat pozabljamo, pa tako je enostaven.
Kolikokrat ste na sami vadbi doživeli, da je vaditeljica na vrhuncu vadbe vse ustavila in vas prosila, da si izmerite srčni utrip? Pa veste, da je vzdrževanje utripa v pravem območju ključ do izgubljanja maščob?
Primer: če ste ženska, stara 20 let in imate 60 utripov/minuto v mirovanju potem bi morali med vadbo biti v območju 135 – 140 utripov/minuto (220 – leta – utrip v mirovanju = med vadbo ± 5).
Tako enostavno ga lahko izračunamo – na vrhuncu vadbe poiščemo srčni utrip, štejemo 10 sekund in pomnožimo s 6.
Aerobika dobro izboljšuje telesno pripravljenost in vpliva ugodno na srce in ožilje, pomaga tudi pri sproščanju in nabiranju nove energije, a za oblikovanje telesa je treba narediti korak naprej. Začnete lahko že pri utripu. Hujšanje bo na ta način še bolj učinkovito.
Pri vašem naslednjem obisku vodene vadbe, le opomnite vašo vaditeljico, da vam pomaga doseči vaš cilj in pripelje vaš trening na višji nivo. Pa tudi, če vadite doma si lahko formulo za izračun vzamete za osnovo.
Seveda ne pozabite na pravilno prehranjevanje. Prilagojena dieta in zmanjšan vnos hrane sta naslednji pomemben korak pri hujšanju.