Odgovor za milijon – kako v kratkem času izgubiti vse odvečne kilograme, ki se nabirajo točno tam, kjer jih ne želimo? Povešen trebuh, celulit na bokih in stegnih, mlahave roke in še katera nadležna posledica zimskega lenarjenja.
Napočil je čas v letu, ko vsi iščejo hiter način za izgubo odvečnih kilogramov, ki so se nabrali čez zimo. Ne trdimo, da se škode ne da popraviti, a bo potrebno veliko več truda, kot ga je bilo potrebno za pridobivanje teže.
Obstaja veliko člankov in nasvetov, kako v čimkrajšem času izgubiti čimveč kilogramov, a pazite, da se ne ujamete v past, ki zna biti nevarna za vaše življenje. Vse nenadne spremembe so za telo šok, zato si je potrebno dati nekaj več časa.
Bodite realni - ne upajte na čudež preko noči
Sploh ni tako težko, samo nekaj več discipline je potrebno in rezultati bodo kmalu vidni. Če je želja dovolj velika vam bo uspelo. Skrivnost je v planiranju!
1. Hujšanje = porabiti več kalorij kot jih vnesemo
Za dosego cilja vam bo v veliko pomoč, če boste vedeli, koliko kalorij vnesete čez dan. Torej, zapišite si vse kar pojeste v svojem tipičnem dnevu. Ne pozabite niti na najmanjše prigrizke ter pijače, ki jih zaužijete. Tudi žlice sladkorja in mleko v kavi je pomemben podatek.
Poskusite spremljati svojo prehrano kakšen teden, vključno z vikendom. Kadar je le mogoče si zapišite tudi število kalorij, ki jih ima zaužita jed. Poskušajte jih kar najbolj natančno oceniti.
Zapomnite si, da so običajno priporočene servirne količine veliko manjše kot tiste, ki si jih mi pripravimo. Kolikokrat ste dejansko stehtali kosmiče in se prepričali koliko je 100 g?
2. Pojdite skozi seznam in se določite živilo, ki ga boste izločili oziroma zmanjšali zaužito količino.
Reduciranje kalorij je mnogo lažje kot se vam zdi na prvi pogled. Že zamenjava gazirane in sladkane pijače z vodo ali manj sladkanimi napitki že ogromno pripomorejo k manjšemu številu kalorij. Tudi tistim, na prvi pogled nedolžnim prelivom za solate, se brez slabe vesti odrecite.
Dovolj je zmanjšati vnos 500 kalorij na dan za dosego želene teže, čeprav imamo vsi različne metabolizme.
3. Poiščite alternativo izločenim živilom
Dolgoročno se stradanje ne obnese in tega tudi nočemo. Poiščite si manj kalorična nadomestna živila in recimo pijte vodo namesto soka, uporabite gorčico namesto majoneze, izbirajte pusto meso (piščanec, riba) ter uživajte sveže sadje in zelenjavo.
Pomembno je, da dan začnete s pravim zajtrkom, kot je jogurt, kosmiči (nesladkani) ali sveže iztisnjenim sokom. Zajtrka nikakor ne preskakujte, saj dviguje raven metabolizma in zmanjšuje željo po prigrizkih.
4. Planirajte svoje obede
Poiščite recepte za okusne, a zdrave jedi in si ustvarite menu za ves teden. Upoštevajte, da mora vaš plan znižati celotni vnos kalorij: kilogrami ne bodo izginili, če boste užili enako število kalorij s spremenjeno prehrano.
Preden se odpravite v trgovino po nakupih si naredite seznam živil, kii jih potrebujete za načrtovan jedilnik. Ne odstopajte od njega, razen za kakšen dodaten prigrizek. In nikakor ne hodite nakupovat lačni!
5. Vzemite si čas za vadbo
Zapomnite si – kalorije lahko izgubite z znižanjem vnosa ali z večjo porabo. Za najboljši učinek pa kombinirajte oboje – sploh, če želite hitre rezultate.
6. Potrebujete dovolj počitka
Dovolj nočnega spanca je ključ do učinkovitega hujšanja. Dokazano je, da pomanjkanje spanca povzroča večanje telesne teže.
Za ljudi, ki spijo manj kot 6 ur dnevno ali pa več kot 9 ur na dan, obstaja večja verjetnost, da postanejo predebeli.
7. Bodite vztrajni
Za učinkovito izgubo odvečnih kilogramov in vzdrževanje želene teže je potrebno spremeniti prehranjevalne navade in življenjski slog. Sliši se drastično, a gre v bistvu za majhne prilagoditve v vašem vsakdanu, ki vam bodo pomagali do večjega zadovoljstva.
Držite se svojega načrta in zaupajte vase. Če postane v nekem trenutku pretežko in boste želeli obupati, samo pomislite na videz, ki si ga želite in ga boste dosegli, če se boste dosledno držali vašega načrta.