Vam vaš obveznosti poln dan ne dovoli planiranja obrokov? Pomanjkanje časa je marsikdaj glavni razlog, da pozabimo na zdravo prehrano. Ko se nam mudi je hitra hrana najpogostejša izbira - je že pripravljena, dokaj okusna, poceni in nasitna.
Ampak, če ste že prisiljeni jesti zunaj, na hitro in se zadovoljiti s tistim, kar je v trenutku lakote pri roki, naj ne bo to opravičilo za brezskrbno prenajedanje. Nekaj nasvetov, ki jim skušam slediti tudi sama, da čez čas ne bi bile potrebne diete…
Pazite na velikost porcije. Verjetno bo vaša lakota potešena že po parih grižljajih, torej vam bo dovolj ena manjših porcij. Naročite si najmanjšo porcijo krompirčkov oz vzemite manjši sendvič. Če najdete sendviče s polnozrnatim kruhom še toliko bolje.
Ob jedi si vedno naročite tudi solato. Veliko prej se boste najedli, med drugim pa boste vnesli še nekaj zdravih vlaknin in vitaminov, ki bodo vsaj malo uravnotežili nezdravo prehranjevanje.
Zapomnite si nekaj: piščanec ni vedno najbolj zdrava izbira. Veliko restavracij s hitro hrano ponuja jedi z ocvrtim piščancem, vendar pazite – ocvrto piščančje meso v sendviču z belim kruhom znajo bit veliko bolj mastni kot navaden hamburger. Izbirajte raje jedi na žaru.
Oblikujte si navado, da še preden se odpravite od doma pojeste vsaj en kos sadja, skledo kosmičev ali kakšen jogurt. Tako se boste izognili lakoti in požrešnosti.
Jaz sem ustvarila še eno dobrodošlo navado - v avtu imejte vedno nekaj vode in kakšen zdrav prigrizek, ki si ga privoščite, ko se vas začne lotevati lakota. Tako bo skušnjava veliko manjša in veliko možnosti je, da sploh ne boste več čutili potrebe, da zavijete v prvo restavracijo s hitro hrano.
Lahko pa se napotite kar v supermarket, namesto da greste v restavracijo. Na enem mestu boste dobili sadje, jogurt, kakšen sendvič z manj mastnim sirom in podobno. Veliko trgovin je že dobro založenih z zdravo pripravljeno hrano, kot je recimo sushi.
Še nekaj vam svetujem, če je le mogoče se izognite majonezi. Le čajna žlička majoneze vsebuje okrog 100 kalorij.
Pa ne pozabite, da je voda najboljša pijača - dobite jo povsod, pa še zdrava je. Ne pijte sladkanih in gaziranih pijač, ki že tako nezdravemu obroku, dodajajo obremenjujoče kalorije. Namig: če spijete kakšen kozarec vode skupaj z obrokom, se boste veliko prej počutili site.
Torej, naglica ni izgovor za prenajedanje z nezdravimi obroki, ki so za vas in vaše telo prav tako stresni, kot pomanjkanje časa.