Med nosečnostjo 9 mesecev telo doživlja veliko sprememb, hkrati pa smo ženske cel vrtiljak čustev. Po porodu pa je poleg materinstva, velik izziv tudi, kako shujšati in se vrniti v svojo nekdanjo formo.
Telo si mora opomoči na več načinov - maternica se mora skrčiti v svojo naravno velikost, prav tako vsaj 3 do 6 mesecev ostale vezi, da se vrnejo na svojo predhodno dolžino in elastičnost. S čim lahko pripomorete sami?
Navdušenje nad materinstvom zna mnogokrat zmotiti nejevolja nad telesom, ki se je med nosečnostjo močno spremenilo.
Telo si v veliko pogledih opomore samo v največ pol leta. Mišice se pa žal ne odzivajo enako in se kar same od sebe ne bodo učvrstile nazaj. Da bi bile mišice ponovno prožne in čvrste boste morali začeti vaditi. Ampak se lotite tega postopoma.
Če ste prvič postali mama, bi znali biti precej šokirani nad svojim telesom. Trebuh ni več poln, okrogel in trd, ampak kup opuščene kože in nobenih mišic na vidiku.
Ampak naj vas to ne prestraši, tak videz je normalen v prvih 6 tednih, preden se maternica povrne v svojo naravno velikost. Po tem se bo nekoliko skrčil tudi trebuh, ostalo pa je odvisno od vaše vadbene discipline.
Preden pa se lotite vadbe se posvetujte s svojim osebnim zdravnikom ali babico, kako hitro sploh lahko začnete vaditi. Lahko da vaše telo potrebuje več časa za rehabilitacijo od porodnih naporov, sploh če ste rodili s carskim rezom.
Pomembno je, da poslušate svoje telo in ga ne obremenjujete s tem naporom, če še ni pripravljeno. Predvsem pa si zastavite plan vadbe po zdravi pameti, da ne bi tvegali poškodb. Osredotočite se predvsem na dobro držo, ojačitev in stabilizacijo trupa ter gibčnost.
Pri vsem pa bodite realni. Dajte si čas za rezultate. Vsaj 6 mesecev do 1 leta redne vadbe bo potrebno za dosego vaših ciljev. Seveda pa naj vam ne bo v napor in breme, saj morate svojo energijo usmerjati v materinstvo. Vaje za maternično dno in trebušne mišice lahko delate kar stoje ali sede doma.
Sicer pa so priporočljive poporodne vadbe joga in pilates, plavanje in vodna aerobika, hitra hoja, kolesarjenje ter lahki treningi moči obvezno z osebnim trenerjem. Ne pretiravajte, ne delajte vaj pri katerih vas bolijo prsi in vedno nosite dober športen nedrček, sploh če še dojite.
Priporočljivo je najeti tudi strokovno pomoč, vsaj na začetku, pri tem seveda izberite nekoga, ki je specializiran za žensko zdravje in rekreacijo.
S poporodno vadbo lahko veliko pridobite. Telo hitreje okreva, pospešite metabolizem, zmanjšujete stres in poporodno depresijo, pridobtie več enerigije in samozavesti.
Zato srečno in previdno in ne pozabite se posvetovati prej z vašim zdravnikom.