Hujšanje, dieta, recepti za zdravo življenje

Mednarodna klasifikacija bolezni kajenje uvršča med bolezni odvisnosti, kar pomeni, da se je kajenja težko odvaditi. Nikotin je ″težka″ droga, kar pomeni, da pride v možgane dvakrat hitreje kot heroin, hitro povzroči odvisnost, ki se je težko znebimo. Ankete kažejo, da si dva od treh kadilcev želita prenehati s kajenjem. Nekateri ljudje to storijo z lahkoto, pri večini pa je potreben velik napor. Moč volje in trdna odločenost sta najpomembnejša dejavnika, ki prispevata k uspehu. Veliko ljudi je šlo skozi odvajanje, večini ni uspelo takoj, mnogim pa je na koncu vendarle uspelo. Da bi bilo vam lažje si lahko pomagate z naslednjimi nasveti:

• Določite datum, kdaj boste prenehali kaditi in takrat prekinite s kajenjem popolnoma. Počasno zmanjševanje števila pokajenih cigaret se običajno ne izkaže za uspešno. Poleg tega raziskave kažejo, da pri postopnem ukinjanju cigaret oseba bolje pokadi vsako cigareto ter tako ne zmanjšuje vnosa nikotina v organizem.
• Z odvajanjem se bojujte dan za dnem. Na koledarju si označite vsak dan brez cigarete. Vedno, ko vas zamika poglejte nanj ter si recite, da ne želite začeti spet znova.
• Bodite pozitivni. Povejte ljudem, da ne kadite več. Dišali boste bolje. Čez nekaj tednov se bo vaše počutje izboljšalo, bolje boste okušali hrano in manj kašljali. Imeli boste več denarja.
• Bodite pripravljeni na kašelj. Ponavadi se “kadilski kašelj” poslabša ob prenehanju kajenja. To je posledica delovanja očiščevalnih mehanizmov pljuč, ki morajo odstraniti nesnago. Nekaj časa je lahko kašelj kar moteč, a počasi izzveni.

• Vsem svojcem in prijateljem povejte o svoji nameri glede opustitve kajenja. Tako lahko tudi od njih pričakujete podporo.
• Na list papirja si zapišite razloge zakaj hočete prenehati kaditi in ga imejte vedno pri sebi. Vedno, ko vas zamika cigareta ga ponovno preberite.
• Bodite pripravljeni na odtegnitvene simptome. Le ti se občutijo kot nemir, močno izražena želja (potreba) po nikotinu, glavobol, tesnobnost, tiščanje v prsih, nezmožnost koncentracije, razdražljivost, zbujanje med spanjem, nespečnost, omotičnost, zaprtje, povečan apetit ter krči. Najhujši so 24 do 48 ur po zadnji pokajeni cigareti, nato pa intenzivnost pada, dokler po 2 do 4 tednih ne izzvenijo.