Verjetno vas je že dosti zasledilo kakšen članek ali razpravo na katerem od številnih forumov, kdaj je bolj priporočljivo vaditi. Pa res obstaja del dneva, v katerem lahko porabimo več kalorij ali celo bolj shujšamo?
Vsekakor je najbolj pomembno, da sploh vadimo. Kdaj, pa je dovisno od več dejavnikov, predvsem našega časa in počutja. Tukaj pa je še nekaj argumentov za in proti jutranji, popoldanski ali večerni vadbi.
Po jutru se dan pozna pravijo, ampak eni ljudje so bolj, drugi smo manj jutranji tipi, bi rekli pogovorno. Zato vsem ne ustreza jutranja vadba. Čeprav nekateri prisegajo na začetek dneva z dobrim tekom, druge pa kar zmrazi že ob sami misli, da je treba vstati še kakšno uro prej.
Seveda obstajajo razlogi, zakaj bi bilo dobro vaditi v jutranjih urah. Tako recimo že zgodaj zaženemo metabolizem, ki nato deluje pospešeno skozi ves dan.
Zjutraj imamo tudi manj glikogena na zalogi, saj smo ponoči stradali in telo je prisiljeno za energijo “pokuriti” več maščob.
Tudi manj motenj je v jutranjih urah, dvignemo raven energije za ves dan, izboljša se delovanje možganov in če vadite v telovadnici, verjetno prej dobite kakšno napravo, saj ni gneče.
Vendar kljub temu si moramo priznati, da zjutraj ne moremo vaditi s svojo polno močjo in energijo tudi do poškodb lahko pride prej kot drugače, saj so mišice veliko bolj neogrete in nerazgibane.
Če se odločite za vadbo zjutraj še pred zajtrkom, se lahko zgodi, da bo telo za energijo namesto maščob dejansko uporabilo beljakovine iz mišic.
In žal so nekateri nagnjeni večjim tveganjem bolezni srca, zato se jim odsvetuje vadba zjutraj, saj zna biti za telo veliko šok.
In če se odločite za popoldansko vadbo vas bom razveselila s podatkom, da so nekatere raziskave pokazale, da je s psihološkega vidika popoldne idealen čas za vadbo.
Namreč, naša telesna temperatura je idealna in tudi mišice so na vrhuncu moči ter ravno prav ogrete za vadbo.
S popoldansko vadbo povečamo tudi svojo učinkovitost, saj je cirkadian, ritmični biološki ciklus, ki je kot nekakšna telesna ura, takrat v optimalnem stanju.
Psihološko popoldanska vadba da nekaj, česar se veselimo in nato sledi zasluženi večerni počitek in zato tudi zgleda vadba dosti manj naporna kot bi bila pozneje ali zjutraj.
Hkrati pa nam preprečuje, da bi svoj prosti čas zapolnili s pojedinami in tudi pomaga zmanjšati občutek lakote po vadbi.
Raziskave so pokazale tudi, da z vadbo v času od 15.00 ure do 19.00 ure dosegamo tudi maksimalen fitnes učinek na mišično maso ter moč.
Vendar si marsikdaj že rezerviramo popoldneve za druge obveznosti, ki jih ne moremo preložiti.
Pa tudi dvorane znajo biti polne in zasedene. Običajno je najtežje priti na kakšno kolo ali tekalno stezo okrog 17.00 ure. Zato so nekateri fitnes centri omejili uporabo rekvizitov v tem času na 20 min.
Dosti ljudi popoldansko vadbo prelagajo na večer. Za nekatere, vključno z menoj, je to idealen čas za trening.
Glede na nekatere raziskave je za delovanje pljuč, telesni ritem, temperaturo in raven hormonov, najboljši čas za vadbo okrog 18.00 ure.
Takrat so mišice dobro ogrete in gibčne. Mariskdo od nas je sposoben veliko več in hitreje narediti na večernem treningu.
Tako si tudi omejimo apetit v večernih urah. Hkrati nam pomaga odpraviti stres, ki smo ga doživeli čez dan. Lažje odklopimo svoje misli in se sprostimo, saj nas pozneje čaka samo še prijeten spanec.
Čeprav na nekatere večerna vadba deluje ravno obratno in zaradi vse sproščene energije ne morejo zaspati takoj. Sploh po vročem tušu.
In ni ravno pametno vaditi zunaj ponoči, saj je bolj nevarno kot v drugih delih dneva.
Zvečer težko izkoristimo efekt izgorjevanja po vadbi, kot lahko to pri jutranji. Namreč naše telo po vadbi zaspi.
Ampak kot sem že v samem začetku poudarila - ni toliko važno kdaj vadite, da le vadite.