Človeško telo se na različne vplive odziva različno. Znanstveniki so med drugim odkrili tudi zanimivo lastnost našega telesa, ki vam lahko pomaga hitreje premagati odvečne kilograme. V ZDA so efekt poimenovali »Afterburn effect«, torej efekt kasnejšega izgorevanja ali po-vadbenega izgorevanja. In po-vadbeno izgorevanje lahko odločilno vpliva na vašo vadbo.
Po-vadbeni efekt opisuje povečano porabo kisika in kalorij. Pojav, ko telo zaradi nihanja v telesni aktivnosti porabi več kisika in kalorij kot normalno so znanstveniki poimenovali EPOC (Odvečna Po-vadbena Poraba Kisika ali Excess Post-exercise Oxygen Consumption).
Naše telo se, ko začnemo z vadbo, privadi na povečano količina fizičnega napora, prav tako pa se mora privaditi tudi na normalno stanje, ko z vadbo prenehamo. V času prilagajanja pa telo poveča porabo kisika in kalorij, ki jih porabi, da se prilagodi na spremenjene razmere.
Snovalci vadbe so tako ugotovili, da je vadba, razporejena na več posameznih segmentov z vmesnimi premori bolj učinkovita, kot neprekinjena vadba enkrat na dan, saj bo vaše telo tako dalj časa prebilo v fazi povečane porabe kisika in kalorij, vadba pa bo tako bolj učinkovita.
Naj pojasnim z analogija porabe goriva v avtomobilu. Če se neprestano vozite z isto visoko hitrostjo, bo vaša poraba res večja, kot če bi vozili 50 kilometrov na uro, vendar konstantna. Če pa se vozite po mestu, velikokrat pospešujete, stojite na semaforjih in speljujete, porabite veliko več goriva. Če menjate stopnjo fizične aktivnosti se podobna dogaja tudi z vašim telesom.
V avtomobilu povečana poraba res ni dobrodošla stvar, pri vadbi pa lahko odkritje kasnejšega izgorevanja kalorij predstavlja drastično razliko. Če redno vadite in bi radi dosegli večjo učinkovitost, tako vadbo porazdelite na več segmentov in izmenično počivajte in izvajajte vaje. Tako bo vaše telo zaradi stalnih sprememb porabilo več kalorij, kot pa bi jih pri neprekinjeni vadbi.
Ko boste vadili bo zaradi tekočega procesa vaše telo porabilo več kalorij kot bi jih sicer, dobra stvar pa je, da bo zaradi stalnega prilagajanja telo porabilo veliko kalorij tudi med vašim premorom. Tako imate od vadbe, razdeljene na več delov, ki jih prekinete z odmori dvojno korist - povečate učinkovitost vadbe in kurite kalorije med počitkom!
