Ena redkih in najznačilnejših vaj, ki je tipičen pokazatelj telesnih sposobnosti, je zagotovo skleca. Številne institucije, na primer vojska, število sklec, ki jih je posameznik sposoben napraviti v določenem času, uporabljajo za kazalnik pripravljenosti in primerjavo.
Zakaj je skleca tako pomembna, se vprašate? Zato ker izvajanje sklec združuje praktično vse mišične skupine, najbolj pa delujejo seveda prsne mišice. Iz istega razloga so sklece primerne za vsakogar, ki si želi izboljšati pripravljenost, učvrstiti telo in dvigniti samozavest. Verjemite, občutek, ko vsak dan narediš več ponovitev, dobro dene.
Moški ego fantom veleva, da se s to številko ponašajo in hvalijo v družbi; imajo pa sklece in telesna pripravljenost, do katere pridemo z njihovim izvajanjem, tudi čisto funkcionalne prednosti za vsakdan. Močne roke, prsa in rame nam pomagajo, da se lažje ujamemo pri padcu in ne udarimo v obraz ali glavo.
Osnovna izvedbe sklece je taka: uležemo se na trebuh, dlani položimo na tla v širini ramen. Dvignemo se tako, da iztegnemo roke, telo je vzravnano, pogled je usmerjen naprej, ne v tla. To je začetni položaj. Vdihnemo in vajo izvedemo tako, da telo, ki je ves čas vzravnano in v ležni opori, s krčenjem rok v komolcih spustimo proti tlom. Ko je telo vzporedno s tlemi oziroma se s prsmi skoraj dotikamo tal, se z iztegovanjem komolcev dvignemo nazaj v začetni položaj. Med dvigovanjem telesa izdihnemo.
Obstaja sicer veliko različnih variacij sklec, za začetnike in tiste malo bolj »zarjavele« pa je priporočljivo začeti s sklecami ob steni: postavimo se ob steno tako, da smo od nje oddaljeni ravno toliko, da se je dotikamo s stegnjenimi rokami, potem pa se ji z vzravnanim telesom približamo kot k tlom pri navadni skleci.
Kot rečeno obstaja tudi varianta ženskih sklec, ki jih tako kot navadne, izvajamo na tleh, le da se tal dotikamo s koleni ne pa s prsti na nogah.
Pri moških ni meja, nekako pa velja, da bi moški moral naredit 70 sklec, da bi lahko trdil, da je v odlični formi. 35 pa za dobro formo. Ženske, ki so sposobne narediti več kot 13 sklec, se lahko pohvalijo; z več kot 40 ponovitvami pa zagotovo posekajo tudi z veliko moške konkurence.
p.s.: Kot zanimivost: nek Japonec je naredil 10.507 ponovitev (svetovni rekord, seveda), nek Anglež pa jih je v celem letu naredil kar poldrugi milijon, enkrat pa na eni roki prek 8 tisoč! Neka ženska pa medtem »samo« 426.
Koliko jih naredite vi? Vas vprašam čez eno leto?
