Katera si ne želi lepo oblikovanega trebuščka, ki je čvrst in raven? Razkrivamo vam nekaj preprostih vaj, s katerimi se lahko vsaj malo približate temu idealu.
Za mišice v zgornjem predelu trebuha:
Ležimo na hrbtu, noge pokrčimo, tako da se le pete dotikajo tal. Roke iztegnemo nazaj (komolci pritiskajo na ušesa). Dvignemo prsni koš samo za toliko, da se ramena ločijo od tal. Vajo ponovimo 20-krat.
Za mišice v srednjem in spodnjem delu trebuha:
Hkrati dvignemo pokrčene noge in glavo. Dlani položimo na stegna in nanje močno pritisnemo, hkrati pa tudi stegna pritiskajo proti rokam. Štejemo do 6. Ponovimo 7- krat.
Za mišice v zgornjem in srednjem delu trebuha:
Stojimo v razkoračni stoji s pokrčenimi koleni. Roke so oprte v boke. Medenico nagnemo naprej in pri tem napnemo zadnjične mišice, ko pa medenico spet vzravnamo mišice sprostimo. Gibi naj bodo enakomerni. Ponovimo 25-krat.
Za poševno mišičje:
Ležimo na hrbtu, roke imamo pokrčene zadaj. Noge pokrčimo in pložimo levo stopalo čez desno. Prsni koš rahlo dvignemo in zasučemo v desno, na stran spodnje noge. Vrnemo se v sredinski položaj. Ponovimo 10-krat na vsako stran.
Za mišice, ki ležijo globoko v spodnjem delu trebuha:
Noge prekrižamo in iztegnemo navzgor ( noge in telo tvorita travi kot). Roke so ob telesu, nam nudijo oporo. Rahlo dvigujemo zadnjico, noge gredo navpično navzgor in ne proti glavi. Spustimo zadnjico. Ponovimo 5-krat.
Vadba naj bo redna tri krat na teden in pomembno pri vsem tem je enakomerno in pravilno dihanje. Zgoraj je opisan en krog , pri vadbi naredite tri.
