Zadnji majski dan je svetovni dan brez tobaka. Letos je ta dan posvečen predvsem ženskam. Te so namreč drugačne kadilke kot moški, razlike pa so tudi pri odločitvah za prenehanje kajenja. Pa vi? Ste prenehali kaditi? Ali pa vsaj poskusili? Si tega želite?
Mednarodna raziskava je pokazala zanimiv rezultat, da imajo dekleta, ki kadijo, slabše mnenje o sebi in se pogosteje spopadajo z depresijo.
Slovenska raziskava pa je dala šokanten podatek, da je kar 17% slovenskih deklet že poskusilo storiti samomor, med njimi pa je bil pomembno velik delež kadilk!
O razlogih in vzrokih za kajenje in o škodljivih posledicah tega početja tukaj tokrat ne bomo govorili, saj jih verjetno poznate, bomo pa podali nekaj nasvetov, zakaj prenehati kaditi, kako se odločiti in kako se s tem spopasti.
Najprej nekaj razlogov ZAKAJ prenehati kaditi:
- Po nekaj dneh se povrneta vonj in okus
- Ime boste več sape
- Ritem življenja bo mirnejši, tudi spanec bo boljši
- Stresa, ko ne morete do cigareta ne bo več, manj boste razdražljivi
- Ker ne boste več kupovali cigaret, boste prihranili precej denarja
- Lasje in koža bodo videti bolj zdravi
- Čas za prenehanje kajenja je vedno pravi
Najbolje je, da se preprosto odločite in v trenutku prenehate kaditi. Seveda bo na začetku težko, zato je tu nekaj nasvetov, kaj storiti, ko vas bo popadla močna želja po dimu:
- Mislite na prijetne stvari
- Zaposlite svoje misli – berite, rešujte križanke, sudoku, …
- Pojejte kos sadja, žvečite žvečilni gumi brez sladkorja ali bonbon, spijte kozarec vode
- Zaposlite svoje roke (igrajte se s svinčnikom, rišite, sproščajte mišice)
- Pojdite na sprehod, pogovorite se z bližnjim nekadilcem o svoji želji po kajenju
- Dihajte počasi, naredite vaje za sprostitev
A še pred tem se morate odločiti, da boste prenehali kaditi. Pri tem pomaga načrt porabe cigaret:
- V katerem trenutku dneva vas najbolj mikajo
- Ob kateri uri prižgete prvo
- Zakaj kadite in zakaj želite prenehati itd.
Zabeležite si ta vprašanja in odgovore, da vas bodo vedno opominjali, zakaj ste prenehali kaditi. V prvih dneh po odločitvi dodajajte tudi pozitivne učinke, ki jih zaznavate: dihanje, okus, vonj, finance, …
Ne pozabite prezračiti vse prostore, v katerih ste kadili, tudi avtomobil; odstranite predmete, ki bi lahko ponovno zbujali željo po cigareti – vžigalniki, zavojčki, fotogorafije kadilcev, … predvsem pa mislite pozitivno in z željo po zdravem življenju.
p.s.: Na začetku smo omenili, da so ženske drugačne kadilke kot moški, tudi kar se tiče prenehanja kajenja. Zakaj? Največ žensk se dejansko boji prenehati kaditi, saj se bojijo, da se bodo potem zredile. Če boste upoštevali zgornje nasvete in se zaevstno odločili prenehati kaditi, do tega ne bi smelo priti. Če pa že, se boste v pravo formi vrnili kak mesec kasneje, ko boste živeli bolj zdravo življenje in se tudi lažje redno gibali.
