Ste že poskusili spremeniti svoj način prehranjevanja z namenom, da bi shujšali, pa vam je spodletelo? Kar berite naprej. Ljudje običajno hočemo rezultate ekspresno, sledi pa razočaranje zaradi neuspeha. Se kdaj vprašate zakaj? Običajno ga polomimo že v samem začetku in naredimo napačen prvi korak.
Za učinkovito spremembo prehranjevalnih navad in s tem izgubo kilogramov je potrebno spremeniti tako vrsto hrane, ki jo uživamo ter seveda količino hrane, ki jo zaužijemo. Kako pa začnemo?
Idealno je, če lahko spremenimo oboje, vendar ni dobra ideja spreminjati oboje hkrati. Prav zaradi tega večina ljudi naredi napako. Nagel prehod na nov način prehranjevanja ali napačen začetek vodi v neuspeh.
Najprej poskrbite za zmanjšanje količine hrane, ki bogati vaš krožnik. Zakaj najprej količina? Lažje je pojesti manj krompirčka za kosilo, kot pojesti solato namesto krompirčka. Se strinjate?
Za dolgotrajen učinek se je celotne zadeve potrebno lotiti premišljeno. Nič ne skrbite, če morda za kakšen dan ali dva padete nazaj in pojeste obilnejšo porcijo, ker štejejo le dolgoročni cilji.
Poskusite si pomagati s porcijami. Torej vse prigrizke, kosila, celo shranjena in zamrznjena živila si razporedite v manjše porcije. Morda bo že to bolje, če pri jedi hrano nadevate v manjše krožnike kot običajno.
Slišala sem, da si nekateri še preden začno jesti 1/4 porcije dajo na rob krožnika in je tudi ne pojejo, ampak jo pustijo. In seveda vam ni treba biti čisto nič nerodno, ker niste vsega pojedli.
Večno pravilo in še vedno drži. Jejte manjše obroke večkrat na dan in se s tem skušajte izogniti volčji lakoti. Tudi, če spijete nekaj vode, boste zatrli lakoto. Dosti ljudi celo menja žejo z lakoto!
Ena stvar, ki se bi je lahko naučili od naših sosedov Italijanov - jejte počasi in se osredotočite na hrano, uživajte v grižljajih, dlje žvečite hrano in prej bo telo poslalo znak, da ima dovolj. En takih trikov, ki vam je lahko v pomoč, je odlaganje pribora med grižljaji.
Tudi kakšen odmor med jedjo ne škodi. Tako daste telesu nekaj časa, da začne zaznavati hrano. In takoj. ko se počutite siti, nehajte jesti.
Nekaj časa bo verjetno težko, ampak s časom vam bo prešlo v navado. Definitivno pa poskušajte izločiti stres iz svojega vsakdana, kolikor je le mogoče. Tako se boste izognili čustvenemu prenajedanju.
No, zdaj ste osvojili šele prvi korak. Verjetno boste tu že opazili nekaj sprememb na svojem telesu. Morda ste že shujšali za kakšen kilogram. Tudi, če še niste, boste z naslednjim korakom pomembno pripomogli k vašim ciljem.
Zdaj je čas, da poskusite še spremeniti vrsto hrane, ki jo jeste. Seveda postopoma.
Začnite z minimalnimi spremembami. Recimo namesto ocvrtega piščanca si izberite kuhanega ali piščanca na žaru brez kožice. Za prilogo pa si vzemite kakšno zelenjavo namesto krompirčka.
Imejte v mislih, da morate narediti vedno uvajati takšne spremembe, s katerimi lahko živite nemoteno naprej, kot do zdaj.
Julij 4th, 2008 at 9:16 popoldne
Jem vse in ob vsakem času, tudi zvečer se nabašem kadar me zagrabi in sem suh. Gibljem se dovolj in menim, (sem laik)da je težava debelosti ne samo v hrani ali genih pač pa predvsem v snoveh, ki jih v hrani včasih ni bilo mogoče zaslediti.
Pred kratkim sem bral članek o bifenolu A. Gre za snov katero lahko zasledimo v plastiki stekleničk za dojenčke, plastenk za pijačo, notranjih prevlekah pločevink, pvc vodovonih ceveh itd. Snov je po malem rakotvorna bolj znana pa je po tem, da celice človeškega organizma spremeni v tej meri, da debelost pridobi nekakšen spomin, skratka tudi, če vam uspe shujšati se boste zredili nazaj.
Kljub temu, da je stroka že dolgo nazaj opozarjala na škodljivost omenjene snovi politika opozorila ni posredovala v javnost ali celo umaknila določene izdelke. Šele v zadnjem času se dela na tem, da bi izdelke opremili z opozorili.
Sam menim, da je to premalo. Zadevo bi enostavno morali umakniti iz prodaje. Ljudje določena tveganja tolmačijo tako kot pred 500 leti; kdor si je upal storiti nekaj tveganega in se mu v tistem hipu ni zgodilo nič hudega ni bil podvržen zapoznelim delovanjem, katera prinašajo kemikalije.
Zaključek je: odpovejte se “udobju” plastenk in podobnega, ki zastrupljajo nas in okolje. Uporabljajte čim tršo embalažo in posodo, najbolje steklo, keramiko, ali trdo emajlirano posodo. To je resnično raskošje na dolge proge.